3 listopada 2020
KawePale Palarnia Kawy | [object Object] , 2020-11-03T05:02:01.000Z

Kawa jest wspaniałym napojem, który może pomóc wyciągnąć maksymalne korzyści z codziennych ćwiczeń. Według wielu badań jest dużo lepsza od szpinaku (tak, Popeye, patrzymy na Ciebie!), a jej pozytywne działanie ma wpływ nie tylko na sam przebieg treningu, lecz również na to, jak nasz organizm będzie odczuwał jego skutki. Czy warto pić kawę przed wysiłkiem fizycznym? Jak może nam pomóc? Ile należy jej wypić, aby działała? Sprawdźmy!

Jeśli uprawiacie sport, aby pozbyć się nadmiarowych kilogramów – mamy dla Was świetne wieści! Z badań opublikowanych w International Journal of Sport Nutrition and Excercise Metabolism wynika, że kawa sprzyja redukcji masy ciała. Wypita ok. 60 minut przed treningiem zwiększa spalanie kalorii nawet o 15%! Wszystko to za sprawą zwiększonej termogenezy oraz wzmożonej intensywności lipolizy, czyli procesu rozkładu tłuszczu.

Za to naukowcy z Uniwersytetu w Illinois potwierdzili, że spożywanie kawy przy treningu zmniejsza intensywność odczuwanego bólu w trakcie, a kofeina zawarta w napoju zapobiega powstawaniu zakwasów.

Na pewno nie będzie dla Was zaskoczeniem, że kawa zwiększa wydolność organizmu i poprawia refleks oraz koncentrację. Badania przeprowadzone w Japonii potwierdziły też pozytywny wpływ na krążenie. Uczestnicy, którzy wypili filiżankę kawy przed treningiem mieli aż o 30% większy przepływ krwi w ciągu 75 minut po spożyciu niż ci, którzy jej nie wypili.

Jednak z kawą należy być również ostrożnym. Sam trening wpływa na podwyższone ciśnienie krwi, zatem jej picie nie jest zalecane dla osób, które na co dzień borykają się z problemem nadciśnienia. Kawa jest także odżywką i im więcej jej spożywamy, tym mniejsze efekty odczuje organizm. Zalecane spożycie waha się od jednej do trzech filiżanek dziennie.

Warto również dobrać ilość i czas od wypicia naparu przed wysiłkiem, w zależności od charakteru treningu, jaki planujemy. Kawa wypita godzinę przed wysiłkiem wytrzymałościowym może wspaniale wspomóc efekty ćwiczeń, trwających ponad 20 minut. Za to nie poleca się jej spożycia przed treningami siłowymi, ponieważ istnieje ryzyko nadwyrężenia serca.

Wpływ na organizm ma również rodzaj kawy, jaką pijemy. Warto rozważyć sięgnięcie po kawę w ziarnach, najlepiej ze sprawdzonego źródła i mielić dopiero przed zaparzeniem. Dlaczego? Tempo utleniania i utraty aromatów zwiększa się tuż po rozdrobnieniu, a napar traci swoje cenne właściwości.

Dobrym pomysłem wydaje się zamawianie kawy treningowej z małej palarni. Wśród naszych propozycji dla sportówców pojawia się Czarna Mamba (mieszanka) oraz Różowa Pantera (kawa jednorodna, 100% arabica, Brazylia Colibri). Czarna Mamba charakteryzuje się wysoką zawartością kofeiny, która idealnie zmotywuje i pobudzi organizm przed treningiem. Za to Różowa Pantera sprawdzi się jako napój potreningowy, który zniweluje efekt wzmożonego wysiłku, a dzięki obniżonej zawartości kofeiny – ostudzi organizm po pracy.

Jednym z najpopularniejszych kawowych mitów jest ten o wypłukiwaniu cennych makroelementów, takich jak magnez. I owszem, jednak jest to tylko pół prawdy. 2-3 filiżanki wypłukują w ciągu doby ok. 4 mg elektrolitu dostarczając przy tym co najmniej 14-21 kolejnych. Łatwo zatem obliczyć, że bilans jest dodatni, a moczopędne działanie “małej czarnej” jest bardzo demonizowane. A jeśli wciąż obawiacie się o pozostałe makroelementy, pamiętajcie o właściwym nawodnieniu organizmu, o które przy treningu warto i należy zadbać.

 A teraz… Do picia. Gotowi? Start!

otherPosts

KawePale Palarnia Kawy
08/25/2020
blog, Kawa

Jakie są metody parzenia kawy?

Kawę można zaparzyć na wiele sposobów, uzyskując odmienne walory smakowe. Jedni stawiają na tradycyjne sposoby, a drudzy sięgają po nowoczesne urządzenia. Okazuje się, że wachlarz wyboru jest szeroki, dlatego zapraszamy do poznania alternatywnych metod parzenia kawy. Przysłowiowa mała czarna to nie jedyny wybór. Odpowiednio przygotowany napój będzie posiadał bogactwo smaków i aromatów, a tego właśnie […]

readMore
KawePale Palarnia Kawy
08/03/2020
blog, Kawa, Porady

Zielona kawa, charakterystyka i właściwości

Coraz większą popularnością, przede wszystkim wśród osób prowadzących zdrowy tryb życia, cieszy się kawa zielona. Przez niektóre osoby zaliczana jest ona nawet do produktów określanych mianem superfoods. Można ją spotkać w wielu suplementach diety, szczególnie w preparatach przeznaczonych dla osób dbających o smukłą sylwetkę i pragnących pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Różnica między zieloną a czarną […]

readMore
KawePale Palarnia Kawy
08/03/2020
blog, Kawa, Porady

Czym są kawy speciality?

Wiele osób nie wyobraża sobie dnia bez aromatycznej kawy, która daje zastrzyk energii do działania od samego rana. Sklepowe półki niemalże uginają się pod naporem różnego rodzaju kaw, jednak na próżno będzie szukać wśród nich kawy speciality. Jak już sama nazwa na to wskazuje, mowa jest tutaj o czymś specjalnym i wysokiej jakości. Będzie to […]

readMore
KawePale Palarnia Kawy
08/03/2020
blog, Kawa, Porady

Jak wybrać najlepszą kawę?

Mogłoby się wydawać, że wybór odpowiedniej kawy jest czymś prostym, jednak w praktyce bywa z tym różnie, szczególnie gdy szukamy dystrybutora kawy dla swojej kawiarnii czy restauracji. Jeśli na celowniku znajduje się najlepsza kawa ziarnista, czyli taka ze sprawdzonej plantacji, o najwyższej jakości, nasza uwaga powinna się skupić na kawach speciality. Jej smakosze nie sięgają po te, powszechnie dostępne […]

readMore